Abdomen

Exercitii abdomen


PCE3dbsZwR4
 
Pentru a forma un abdomen frumos, nu e neaparat sa il antrenam cu orele.

Pentru un abdomen adanc si reliefat sunt necesare 2 lucruri:

  • Continutul grasimii in corp mai mic de 10%
  • Grosimea muschiului abdominal

 
Si dupa cum ati observat , marimea muschiului se afla pe locul 2 ,iar pe primul-continutul grasimii.

Burta este locul unde organismul s-a deprins de-a lungul timpului sa acumuleze grasime. De aceea , daca aveti o rezerva prea mare de grasime,cat de dezvoltat nu ar fi abdomenul tau,nu o sa se vada.

Cu dieta totul e clar.

Cum despre exerciții pentru abdomen?

Cele mai bune exercitii pentru abdomen.

Daca pana acum nu ati antrenat abdomenul,presupun ca nu stiti ca ridicarile picioarelor si a corpului , sunt bine de completat cu o variatie de crunch-uri.

Vezi de ce:

Anatomic, abdomenul  pe toata lungimea lui, are 3 sau 4 linii orizontale : doua-mai sus de ombilic, una –la nivelul ombilicului si inca una-mai jos de el.

abs
 
Patratelele de sus se dezvolta cel mai repede , pentru ca majoritatea exercitiilor pentru abdomen reprezita ridicari ale bustului, in pozitie culcata.

Partea de jos a abdomenului e mult mai greu de dezvoltat, deoarece selectia exercitiilor pentru abdomen sunt specifice, si nu in totdeauna este suficient

doar  ridicarea picioarelor .Pentru a simti patratelele de jos trebuie sa limitam cat mai mult posibil lucrul picioarelor si sa deplasam numai pelvisul.Majoritatea oamenilor nu stiu despre acest lucru, si an dupa an ridica picioarele inutil , sperand sa dezvolte abdomenul.

 

Exercitii abdomen.

crct

 
nww

 
fi1g

 
31
 
Ridicarea picioarelor din suspendat

ridpic4

Comments
  1. mario says:

    incepand de luni 14.10.2013 ma apuc de abdomen sper ca pana la anu sa-l fac calumea

  2. Alin says:

    Am vazut ca grasimea abdominala e pe primul loc…Cum sa scap de grasimea abdominala?

    • dirk922 says:

      nu poti scapa de grasime intr-un singur loc,daca slabesti ,slabesti peste tot,inclusiv si acolo unde nu vrei.Deci daca vrei sa scapi de grasime incearca o dieta cu putini carbohidrati si multe proteine.

  3. Nikolai says:

    daca fac 100 ambdomene pe zi , 100 chruchest in 2 ani o sa am 8 patratele care sa se vada?fara sa incord? tinand cont ca am 6 si pt ele tre sa incord app am12 ani

    • dirk922 says:

      poti sa faci si 10 ani in continuu exercitii pentru abdomen,si sa ai un abdomen puternic,dar care nu o sa se vada.Totul de pinde de nivelul de grasime la abdomen,daca ai putina grasime o sa se vada bine fara mare efort.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s